En México una de cada cinco personas en el país, que padecen diabetes, síndrome metabólico y obesidad tiene niveles altos de colesterol y triglicéridos. Una forma de simple de saber si una persona podría tener triglicéridos altos es midiendo la grasa abdominal, aseguraron expertos en cardiología y nutrición en una conferencia de prensa realizada este miércoles en la Ciudad de México.
¿Cómo medir la grasa abdominal para saber si podrías tener triglicéridos?
Medir la grasa abdominal es fácil y sólo se requiere de una cinta métrica flexible, según expertos los mexicanos. Para hacerlo correctamente, la Fundación Española del Corazón. sugiere seguir este paso a paso:
Ponerse de pie
Colocar los pies juntos y los brazos a los lados
Relajar el abdomen
Rodar el abdomen con la cinta métrica a la altura el ombligo
Sin presionar, realizar una inspiración profunda y al momento sacar el aire medir
De acuerdo con la Organización Mundial de la Salud (OMS) el valor máximo saludable del perímetro abdominal es de:
80 centímetros para las mujeres
94 en los hombres.
¿Por qué la grasa abdominal puede ser un indicador de triglicéridos altos?
La medida perimetral del abdomen es un indicador clave de padecer triglicéridos altos debido a que la parte baja del estómago es la zona del cuerpo en la que la grasa se acumula. A este exceso de peso se le conoce como grasa visceral o central y es la que peores consecuencias tiene para la salud.
Incluso la fundación española sostiene que la medida del perímetro abdominal es un indicador de enfermedad cardiovascular más fiable que el Índice de Masa Corporal.
La grasa visceral se acumula alrededor de algunos de los principales órganos del cuerpo, y según los expertos, promueve alteraciones del colesterol, aumento de triglicéridos, incremento del riesgo de padecer diabetes, subida de la tensión arterial y riesgo de trombosis; favoreciendo el desarrollo de enfermedad cardiovascular.
¿Qué son los triglicéridos y cómo afectan a la salud?
Los triglicéridos son el tipo más común de grasa en el cuerpo, indican los Institutos Nacionales de Salud de los Estados Unidos (NIH por sus siglas en inglés). Provienen de alimentos, especialmente mantequilla, aceites y otras grasas, así como del consumo de carbohidratos como el pan, harinas y bebidas azucaradas.
Entre los factores que pueden aumentar los niveles de triglicéridos están:
Comer regularmente más calorías de las que quema, especialmente si consume mucha azúcar
Tener sobrepeso u obesidad
Fumar
Uso excesivo de alcohol
Ciertos medicamentos
Algunos trastornos genéticos
Enfermedades de la tiroides
Diabetes tipo 2 mal controlada
Enfermedades del hígado o renales
¿Cómo prevenirlos?
Para prevenir los triglicéridos, el colesterol y las afecciones cardiacas, los especialistas mexicanos señalaron que es necesario llevar a cabo una serie de acciones que procuren un estilo de vida saludable. Éstas incluyen:
Tener una dieta libre de ácidos grasos saturados
Realizar actividad física (20 a 60 minutos minutos al día x 5 días)
Tener un IMC de entre 20 y 25
Tener una medida abdominal según las recomendaciones
Tener un nivel de presión arterial en niveles normales
No fumar (activo o pasivo)
Realizar chequeos médicos continuamente
Dormir bien
Tener niveles bajos de estrés
